Entraîne-toi comme un astronaute ! #TrainLikeAnAstronaut

Mission X est un défi international d’éducation à la santé où les jeunes participent à des activités scientifiques et sportives en s’appuyant sur l’image de l’astronaute. Dans ce tutoriel, visionnez quelques uns des challenges de la mission qui vous permettront de faire avancer les mascottes Luna et Léo vers la Lune !

Prêts ? Partez!

Challenge 1 : Navigation agile

Il est temps de se lever, de bouger ton corps et de t’entraîner comme un astronaute !

Dans ce premier défi, nous abordons un jeu de torsion du cerveau (et du corps).

En utilisant ta flexibilité et ton agilité, nous voulons te voir naviguer vers la Station Spatiale Internationale sur un parcours d’empreintes de mains et de pieds.

Le but est d’aller le plus vite possible du début à la fin sans aucune erreur.

Challenge 2 : La roue cosmique

En micropesanteur, les astronautes adorent effectuer des sauts périlleux spectaculaires.

Ici sur Terre, ce n’est pas si facile, mais c’est certainement amusant !

Dans ce deuxième défi, tu exerceras ta coordination et ta force en effectuant une série de mouvements de gymnastique :

roulade  avant, roulade arrière et enfin la roue !

Challenge 3 : Art Astro

Dans ce troisième défi, tu vas tester ta dextérité et ta coordination en réalisant de l’ « Art Astro » tout en portant des gants spatiaux !

Challenge 4 : HIIT la salle de gym de l’espace!

Fais du HIIT dans la salle de gym spatiale et prépare-toi à transpirer !

Pour garder ton cœur et tes poumons en bonne santé, tu effectueras une série d’exercices d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Chaque série dure 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre deux séries. Effectue l’ensemble du circuit deux fois (ou même trois fois, si tu es courageux !).

Challenge 5 : Le langage du décollage

Les astronautes ont besoin de cerveaux ET de muscles !

En utilisant ta coordination, ton endurance et ta rapidité d’esprit, effectue cinq sauts d’obstacles, avec une arrivée en étoile,

tout en énonçant la séquence de décollage : « 5,4,3,2, 1, décollage ! »

Répète à nouveau l’exercice en énonçant le compte à rebours du décollage dans une autre langue !

Challenge 6 : Les volcans de Vénus

Tu es à la surface de Vénus, entouré de volcans en éruption !

En utilisant tes compétences en astro-agilité et en conscience spatiale, dirige-toi prudemment vers ta base d’origine sans toucher le sol de lave.

Challenge 7 : Allons sur la Lune !

Savais-tu que le saut pourrait être une activité clé pour garder les astronautes en bonne santé dans l’espace ?

Essaie quelques tours de corde à sauter pour améliorer tes compétences de saut !

Après avoir maîtrisé le saut classique, essaie les variantes suivantes :

jumping jacks, cloche pied, jambes croisées, bras croisés et le grand final… double-sauts!

Challenge 8 : Station Boogie !

Tu viens de passer une excellente journée à explorer la Lune, mais il est temps de retourner à la station de base.

Au lieu de simplement revenir en arrière, montre tes mouvements de danse hors du commun !

Challenge 9 : Un pas dans l’espace

Effectuez le « bear crawl » et le « crab walk » pour augmenter la force musculaire et améliorer la coordination du haut et du bas du corps !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Un pas dans l’espace »

Challenge 10 : Mission d’exploration

Transportez en toute sécurité des objets lestés de la zone d’exploration jusqu’à votre station de base pour améliorer votre condition physique aérobie et anaérobie !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Mission d’exploration »

Challenge 11 : Os vivants, os solides

Observez les os et comparer leur taille par rapport à celle de l’être vivant chez qui ils ont été trouvés !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Os vivants, os solides » (guide du professeur et fiche élève)

Challenge 12 : La vitesse de la lumière

Réalisez une activité portant sur le temps de réaction à l’aide d’une règle pour exercer la concentration et améliorer le temps de réaction et la coordination œil-main !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « La vitesse de la lumière »

Challenge 13 : Quelle est ta taille dans l’espace ?

Mesurez différentes parties du corps et explorer comment ces mesures peuvent changer dans l’espace !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Quelle est ta taille dans l’espace ? »

Challenge 14 : Astro Course

Effectuez un parcours d’agilité le plus rapidement et le plus précisément possible pour améliorer votre agilité, votre coordination et votre vitesse !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Astro course »

Challenge 18 : Qu’y a t il dans ta boîte de pétri ?

Puis-je observer la vie autour de moi qui ne peut être vue ?

Challenge 19 : Décollage façon Tim Peake !

Effectuez une série de burpees pour améliorer l’agilité, la coordination, ainsi que l’endurance cardiovasculaire et musculaire !

Challenge 20 : Bras robotique

Peut-on concevoir un bras robotique capable de saisir des objets à distance ?

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Bras robotique »

Challenge 21 : Saute jusqu’à la Lune !

Effectuez des sauts à la corde, à l’arrêt et en mouvement, pour augmenter la solidité des os et améliorer l’endurance du cœur et des autres muscles !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Saute jusqu’à la Lune ! »

Challenge 22 : Une boîte à microbes

Etudiez la relation entre les micro-organismes et de nombreux produits qu’ils utilisent tous les jours !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Une boîte à microbes » (guide du professeur et fiche élève)

Challenge 23 : Entraînement musculaire de l’équipage

Effectuez des squats et des pompes avec le poids du corps pour développer la force des muscles et des os du haut et du bas du corps !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Entrainement musculaire de l’équipage »

Challenge 24 : Contrôle de la mission

Exécutez des techniques de lancer et de récupération sur un pied pour améliorer l’équilibre et l’orientation dans l’espace !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Contrôle de la mission »

Challenge 25 : Main bionique

Qu’y a-t-il dans votre main ? Comment pouvons-nous construire et tester une main bionique ?

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Main bionique »

Challenge 26 : L’énergie de l’astronaute

Comment utiliser l’étiquetage nutritionnel pour déterminer la quantité de nourriture dont j’ai besoin pour une journée ?

Aidez-vous également du dossier pdagogique « L’énergie de l’astronaute » (guide du professeur et fiche élève)

Challenge 27 : Gravité réduite, alimentation pauvre en graisses

Comment puis-je visualiser la graisse cachée ?
Comment puis-je formuler un repas équilibré ?

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Gravité réduite, alimentation pauvre en graisses »

Challenge 28 : Retour à la base

Effectuez une marche, en progressant jusqu’à 1600 m pour améliorer l’endurance des poumons, du cœur et des autres muscles !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Retour à la base »

Challenge 29 : Renforce tes muscles abdominaux

Effectuez le Commander Crunch et le Pilot Plank pour améliorer la force des muscles abdominaux et dorsaux !

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Renforce tes muscles abdominaux »

Challenge 30 : Station d’hydratation

Comment puis-je créer une simulation d’urine pour identifier différents niveaux d’hydratation ?

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Station d’hydratation » (guide du professeur et fiche élève)

Challenge 31 : Le goût dans l’espace

Puis-je comparer les sensations gustatives sur Terre et dans l’espace ?

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Le goût dans l’espace » (guide du professeur et fiche élève)

Challenge 32 : Assemblage du puzzle

Assemblez un puzzle rapidement et correctement afin de démontrer l’importance de la dextérité et de la coordination œil-main tout en améliorant les compétences en matière de communication et de résolution de problèmes

Aidez-vous également du dossier pédagogique « Assemblage du puzzle »

Pour en savoir plus sur le défi « Walk to the Moon », consultez la page du projet Mission X